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圣心安诺心理专家心理咨询师蒙欢（蒙馨悦）老师受邀负责此次陕西省新闻工作者协会 “记者之家”心理健康知识讲座。

此次心理健康知识讲座围绕记者职业压力展开。

记者的职业压力大致分为三个方面：

第一是时间紧，任务重,这是职业特点所决定的。

第二个就是我们常常遇到信息获取困难,甚至被篡改的情况。

第三个就是我们现在获取信息的通道,包括线上和线下,有时候进行一些电话采访的时候,只能听到人的声音。对于信息的采集,实际上范围不够宽,非常的窄,对于我们资料的整理,带来很多的困难。

什么是信念?

信念是一个人对一种思想或者是事物,深信不疑的态度以及身体力行的行为。

那信念对一个人的帮助或者影响有多大呢?

我们说人类从古至今解决问题的路径,是从巫术到科学再到信念。

最开始我们发生的问题,我们不知道怎么解决,我们好像觉得有一股神秘的力量在支配着我们,于是有了巫术跳大神啊那些。我们发现最终解决不了问题,于是我们相信科学,我们经过实验研究,我们经过对比,我们经过很多的临床的研究,确实帮助了我们解决很多的问题。

记者是一个面临巨大压力的职业。在这样大的压力的职业下,它更加需要信念去支持我们。记者有时候甚至面临的压力是自己生命安全的压力。

这个时候也让我想到,我来类比一下,我来想到,比如说医生面临的压力,常常是病程的变化以及病人的死亡这样的压力,比如说法官遇到的压力就是判案的压力。

我们说这一类压力有什么特点呢?

这一类职业的压力的特点就是,它是客观存在的,它不是因人而易的,是这个职业本身所带来的压力。

我们疏解压力的通道是两个方向,一种是从外在去消减压力,一种是改变内在的环境去疏解压力。

对于记者这样巨大压力的职业来说,这个外在的压力是很难或者是很有限的去疏解的,这是职业特点本身所决定的,我们只能通过内在的心理环境的改变,来帮助我们去疏解压力。所以,在这个时候就需要巨大的信念来支撑了。

信念对人的意义是什么?

我们来看,积极心理学之父提出的关于人幸福的三个层次,它是一个小小的金字塔的模型。

人幸福的最低层次是快乐。什么是快乐?快乐就是当你想吃冰淇淋的时候,你吃了一口冰淇淋。当你想买一件漂亮的衣服,你买到了。当你想去旅游,你看了美丽的风景。当你想打游戏的时候,你打了一把酣畅淋漓的游戏。这个时候,你获取了快乐。而这个快乐有一个特点,就是来得快,去得也快。当刺激一旦消失,快乐即消除,意思是说这样的快乐,它是感官的满足,眼耳鼻舌身触,得到了满足，只能得到即时的满足，不能长久。

那幸福再往上,就进入了第二层次,叫做投入。当你投入到一段感情,当你投入到一个知识的学习,当你最身边的人,报以友善与爱的时候,那你就会获得不一样的体验。

比如说,当你投入一段爱情,或者是投入一段真挚的友情,你会获得一段亲密关系,你会获得朋友的支持；当你投入到一个知识的学习当中,你会得到专业能力的提升；当你对身边的人,时刻抱有友善,与帮助与同情的时候,你会获得你心底的善良。这样的你,你的生活是充实而充满同情心的,和有意义有价值的，这是第二个层次。

那第三个层次是什么?第三个层次是意义,这里面的意义包含爱与贡献。当你不再在乎回报,你只去爱身边的人,爱所有的人,你只去看你为别人做了什么。哇,我们说这样的境界是非常高的了。当你这样去想这样去做的时候,很多现实的困难对你来说,你都已经不觉得苦了。

比如说我最近看了一个报道,在宁夏的一个乞丐,他用十几年的时间捐了100多万,供一些没有钱上学的孩子去上学。我们想这样的人,他的内心是无比的富足,他是幸福的。

什么是心理复原力?

我们说心理复原力是指个体面对逆境创伤,悲剧威胁或是重大压力时,良好的适应过程,也就是面对困难经历的反弹能力,又称心理弹性,是心理资本的四要素之一。

这个能力非常重要,我们说困难压力也许我们无法决定,但是心理弹性,这是我们可以帮助自己去提升，甚至是塑造的。

提升心理复原力有3个通道：

第一个通道就是,凡事能看到积极的一面。

第二点,就是一个自我接纳和自我欣赏的人更容易有复原力。

第三点就是建立合理的期待。我们要学会快速把自己从事件当中抽离出来,我们要对整件事情对我们的工作内容予以合理的期待,才能够不让自己在这个期待落空的过程当中,产生一种焦虑压力的情绪。

自我放松的第一个技巧就是正念放松法。

为什么要提这个呢?

因为我们人的大脑它有一个DMN状态,什么意思呢?就是我们的大脑有一个自动运行的网络模式,我们说我们的大脑重量是1.4千克,2.8斤大概,但是这1.4千克却消耗了人体20%的能量,而是20%的能量当中90%就用在我刚刚前面说的大脑自动运行的网络模式里面来了。

什么意思呢?

大家不知道有没有种体验,就是你累了,你压力大了,你刷手机,你把手机刷完,你还是很疲惫。意思是我们的大脑是全年无休,24小时无休的,当你睡觉的时候你的大脑还在活跃,它是不停止的,当我们休息的时候,我们的大脑会自动启动DMN状态,会干什么呢,会反思过去,未雨绸缪,计划未来,等等等等。

结果越想越觉得,我过去做的一些事情,是不是有什么问题,这样就会引起反刍 ，消耗的情绪随之而来。

所以心理学的研究发现,正念是目前为止帮助我们大脑,很好休息的一种有效的方式。

那一提到正念,大家会想到正念冥想,我们普通人好像觉得做不来,很难投入其中。

那我就快来给大家放了两张图片,一张图片是像是一个练习瑜伽的一个动作,大家日常生活当中,其实如果你做不到可以不用去做。

但是正念做小事这一点,却非常重要,当你压力大的时候,在你休息的时候,你可以去正念做小事。

什么叫做正念做小事呢?就是在你休息的时候,主动去做一些没有困难的小事。这个小事,比如说整理你的臥室,整理你的书架,去做一顿简单的饭。当做这件事情的时候,你全身心的投入其中。

比如说你今天要给你和家人做一顿简单的饭,我反复提到简单,就是不要让做饭再次成为一个压力,我要做一个丰盛的大餐,才能显示我厨艺的高超,不需要，家常便饭。

当我们做饭的时候,我们看到紫的洋葱,红的辣椒,土豆削了皮之后,嫩黄嫩黄的颜色。当我们看到这些色彩的时候,我们就想象这个世界的五彩缤纷,我们的心情顿时就放松下来了。这就是正念做小事,可以帮助我们很好的放松,也叫做专注当下。

第二个技巧就是互补休息法。什么是互补休息法呢?就是我们的左右脑平衡。我们记者是一个脑力工作者,那就需要我们在休息的时候,更多的要启动我们身体,比如说我们可以做一些难度不太大的运动,看我这块又算难度不太大,我们不要说我们一次健身,我要达到什么样的效果,这一下健身又变成压力了。

我可以一次运动20分钟,我可以运动半个小时,我也可以运动10分钟,我会做瑜伽,我就做瑜伽,我能跑步,我就去跑步,我会跳舞,我就去跳两下舞,这些都可以,都可以有效地帮助我们疏解压力。

而有时候对于有些人来说,他的压力是来自于他长期被迫去干不喜欢干的事情带来的这样的压力。这个时候,你感觉到自己身心特别疲惫的时候,那你可能就需要睡觉了。

还有一种情况,就是当我长期不断地做一些重复性的工作的时候,那我在休息的时候,就需要让自己做一些不同的事情，让生活当中产生不同的体验,来增加我们生活的丰富性。

比如说,从没养花的人,尝试去养一盆花,去下一盘跳棋,不会唱歌的人,慢慢去学习唱歌,等等。这些都会帮助我们去缓解压力。

还有一些放松的小技巧,比如说声能,声能包括,我可以去跟朋友倾诉,我可以去唱歌,我可以去呐喊出来,等等。

我可以通过文字来缓解压力,我可以写出来,我可以画画。

还有一些自由联想的方式,我可以去想象躺在床上,去想象我去过什么美丽的地方,遇到什么可爱的人,去想象一次,非常轻松放松和愉悅的旅程,都会帮助我们环境压力。

那在今天这里,蒙欢老师要跟大家分享一个非常实用的缓解焦虑压力的心理稳定性的一个操作性的方法,叫做蝴蝶拍。

现在大家跟我一起来操作,双手交叉,环抱于胸前,左拍1下,右拍1下,左拍1下,右拍1下,左右各1下,为1轮,1组是4-12轮,为1组。

那当你压力特别大的时候,你的速度可以稍快力度稍重,12345678。当你的压力特别大的时候,在拍的时候,闭上眼睛,闭上眼睛需要给自己一些积极的心理暗示,我很放松,我越来越放松,我很安全,我是有人支持的,我可以解决我人生当中所有的困难,我已经具备了所有解决问题的智慧与勇气,就诸如此类的这样积极的语言,投注给自己。

那当你只是用于生活当中的一些安全感和稳定感的时候,你拍的速度就可以慢一点。

1234,当你拍的时候,你就可以想像妈妈的怀抱,想像和煦的春风,想像放松,想像温暖,想像舒服,这样就可以快速地帮助自己。

在最后蒙欢老师还想讲给大家的是,如果你发现在生活当中,你的情绪已经受到困扰了,你自己没有办法去解决,你的睡眠，你的工作已经被情绪严重的干扰,那这个时候,你就需要求助专业的心理咨询师,来帮助你度过这段困难。